• שתי רמות: למי שיש יותר מ־3 חזרות מתח נקיות ולמי שצריך לבנות כוח.
• מבנה: 12 אימונים, 3 אימונים לשבוע במשך 4 שבועות.
• זמן: כ־15 דקות לכל אימון, ממוקד סביב בר מסל אפ.
• תכל׳ס: טמפו, דגשים, ותרגילי ביניים שמייצרים גובה אמיתי מעל המתח.

למי זה מתאים

• מאמנים שרוצים פרוטוקול מוכן לקבוצה או לשיעור השלמה.
• מתאמנים שרוצים להתקדם מדויק בלי לבזבז זמן על ניסוי וטעייה.

אחרי ההרשמה תקבלו את כל 12 האימונים מסודרים, כולל חלוקה לרמות והסברים קצרים לכל תרגיל.