Stoix

Stoix: HYROX לקרוספיטרים 🎥 לצפייה בפרק – לחצו כאן STOIX HYROX לקרוספיטרים – המדריך המלא 🏃♂️ כל מה שקרוספיטר צריך לדעת לפני שהוא נכנס למירוץ HYROX — אסטרטגיות, תחנות, ריצה ועוד. מה זה HYROX? תחרות כושר בפורמט קבוע: 8 ק"מ ריצה עם תחנה פונקציונלית קבועה אחרי כל קילומטר. מתאים לכל הרמות, אך דורש שילוב פיזי נדיר בין כוח, נפח אירובי, וניהול קצב. תחנות עיקריות וטיפים קריטיים 🏔 Ski Erg: הזדמנות ללחוץ – תתחילו חכם, אבל אל תפחדו מקצב חזק. 🛷 Push Sled: התחנה הקשה ביותר – הדופק מרקיע, והרגליים כבדות....

STOIX – תוכנית סוללת CP 🔋 CP Battery – עכשיו יש לך תוכנית שלמה להתנסות בעצמך אם קראת את הכתבה שלי או האזנת לפרק על CP Battery, אתה כבר יודע: היכולת לחזור על הרמות כבדות תחת עייפות היא אחת המיומנויות הקריטיות ביותר בקרוספיט תחרותי. אבל אני אגיד לך משהו אישי – כשאני רציתי באמת להבין נושא מסוים בתכנות, ההסברים תמיד עניינו אותי… אבל מה שבאמת עשה לי סדר זה לראות את זה בתוכנית. לראות חימום, לראות מבנה, להבין את המטרה – ללמוד דרך עשייה. אז בניתי עבורך בדיוק את זה: 📦 תוכנית סוללת CP – חינם לגמרי 📆 4...

Stoix: CP Battery Masterclass 🎧 לצפייה בפרק ביוטיוב – לחצו כאן STOIX CP Battery 🔋 סוללה בקרוספיט המדריך המקיף למאמנים וספורטאים: איך לפתח, לבחון ולתכנת את היכולת לחזור על מאמצים כבדים תחת עייפות. מהי סוללת CP? הגדרה פשוטה בפשטות, סוללת ה-CP היא היכולת שלך לבצע הרמה כבדה או תנועת התעמלות מורכבת, לנוח מעט, ולחזור על הפעולה שוב ושוב באיכות גבוהה. זו לא היכולת להרים פעם אחת משקל מקסימלי, אלא היכולת לחזור על אחוז גבוה מהמקסימום. זו התכונה שמפרידה בין הטובים למצוינים בתחרות. הצלילה הפיזיולוגית ⚡️...

ממליץ להקשיב לפודקאסט בנושא איך לבנות Toes to Bar תחרותיים תנועות ג׳ימנסטיות בקרוספיט הן לא רק עניין של טכניקה – הן דורשות שילוב של כוח בסיסי, שליטה בתנועה תחת עייפות, ונפח תחרותי שמתאים לרמות שונות של אתלטים. במאמר הזה נפרט איך לבנות Toes to Bar תחרותיים, שלב אחר שלב. נשתמש בטוז טו בר כדוגמא אבל אפשר כמובן להחליף טוז טו בר בכל תנועה אחרת העיקר להבין את הFramework שלב 1: בניית סט תחרותי – שליטה טכנית ויציבות לפני שאנחנו מדברים על נפחים או צפיפות, חשוב לבסס סט תחרותי רציף של 10–15 חזרות ברצף...

🏁 RFA 2025 – QUALIFIER PREP & WARM-UP תזכורת – הנה החומרים הרשמיים לקראת המוקדמות: מוקדמות RFA - סטנדרטים בעברית (PDF) Judging Sheet 🧠 Workout Breakdown ▶️ Part 1 – 0:00–10:00 3 Rounds of: • 15 Wall Balls • 12 Toes-to-Bar • 9 Cleans @ Weight #1 • 6 Shoulder-to-Overhead @ Weight #1 Then straight into AMRAP of the same reps @ Weight #2 Score = Total reps in 0–10:00 ▶️ Part 2 – 10:00–18:00 8:00 to build to a heavy complex: • 1 Hang Snatch + 1 Overhead Squat Score = Heaviest successful lift ▶️...

פריודיזציה – איך מתקדמים חכם באימונים? מה זה בכלל פריודיזציה – ולמה זה הכלי הכי חשוב בתוכנית האימונים שלך? 💪 היי Reader, אי פעם הרגשת שאתה מתאמן, מתאמץ – אבל לא באמת מתקדם? הסיבה הכי נפוצה לזה: אין לך תכנון חכם לטווח ארוך. בפרק החדש של הפודקאסט דיברנו בדיוק על זה: מה זה פריודיזציה, למה היא חיונית לכל מתאמן, ואיך לבחור את הסוג שמתאים לך? 🎯 סקרנו 5 סוגים עיקריים: 1️⃣ Linear Periodization – הכי בסיסית, אבל יש לה מקום. 2️⃣ Undulating Periodization – משחקים עם עומסים ותדירויות. 3️⃣ Block...

🏋️♂️ ההכנה ל-רפא מתחילה! RFA 🏋️♂️ ההכנה ל-RFA מתחילה! היי, מוקדמות ה-RFA מתקרבות! 🚀 אם אתה רוצה להגיע מוכן ברמה הפיזית והמנטלית, זו ההזדמנות שלך להצטרף לתוכנית הכנה ממוקדת שתעזור לך להביא את הביצועים הטובים ביותר שלך. 💪 📆 פרטי התוכנית: 📅 תאריכים: - התחלה: 22.03.2025 - סיום: 27.04.2025 (כולל שבוע המוקדמות) 🏋️♂️ מבנה התוכנית: - 5 אימונים בשבוע – כל אימון 60 דקות - שילוב של כוח, סיבולת, מיומנויות והכנה מנטלית 📲 גישה נוחה: - כל התוכנית באפליקציה ייעודית - קבוצת וואטסאפ לליווי, מענה לשאלות והתאמות...