מה זה? Amorphous Calcium Carbonate – צורת סידן בעלת זמינות/ספיגה גבוהות מהרגיל.

למה מעניין בקרוספיט? סידן לתהליכי כיווץ/הולכה + קרבונט כבופר → ניהול חומציות תחת עצימות (פחות “שורף”).

איך בודקים? 6 חודשים, נבדקים פעילים; וינגייט, קינטיקת לקטט, 1RM (סקוואט/בנץ׳), ומעקב אימונים מסודר.

לקח פרקטי: מי שבסיסו מסודר ורוצה עוד אחוז-שניים בביצועים חומציים – ACC הוא כיוון לבדיקה (בהתאמה אישית).

בטא-אלנין – מאגר קרנוזין, משפר סבילות ל“שורף” (1–4 ד׳).

• מינון: 4.0–6.4 גר׳/יום, כרוני, לפצל ל-2–4 מנות להפחתת עקצוצים.

נתרן ביקרבונט – בופר חוץ-תאי לספרינטים/מטקונים חומציים (1–7 ד׳).

• מינון: ~0.2–0.3 גר׳/ק״ג, 60–120 ד׳ לפני; לבדוק סבילות, לשקול קפסולות E.C.

ניטראטים – הרחבת כלי דם, שיפור זמינות חמצן.

• מינון: ~300–600 מ״ג ניטראט סביב אימון; לעיתים 90–180 ד׳ לפני.

ACC – מינרל+בופר; רלוונטי למתאמנים עם בסיס טוב שרוצים שדרוג בעצימות.

• נטילה: לפי הוראות יצרן/איש מקצוע; קיימות גם גרסאות תת-לשוניות לשיפור ספיגה.

• סידן ↔︎ ברזל ↔︎ מגנזיום ↔︎ אבץ: מתחרים על ספיגה – לקחת בזמנים שונים.
• ברזל: בוקר, קיבה ריקה, עם ויטמין C; להרחיק מקפה/חלב/סידן.
• מגנזיום: לרוב לפני שינה; להפריד מסידן.