STOIX

HYROX לקרוספיטרים – המדריך המלא 🏃‍♂️

כל מה שקרוספיטר צריך לדעת לפני שהוא נכנס למירוץ HYROX — אסטרטגיות, תחנות, ריצה ועוד.

מה זה HYROX?

תחרות כושר בפורמט קבוע: 8 ק"מ ריצה עם תחנה פונקציונלית קבועה אחרי כל קילומטר. מתאים לכל הרמות, אך דורש שילוב פיזי נדיר בין כוח, נפח אירובי, וניהול קצב.

תחנות עיקריות וטיפים קריטיים

• 🏔 Ski Erg: הזדמנות ללחוץ – תתחילו חכם, אבל אל תפחדו מקצב חזק.
• 🛷 Push Sled: התחנה הקשה ביותר – הדופק מרקיע, והרגליים כבדות. להתכונן מראש עם אינטרוולים!
• 🎯 Pull Sled: פיק של שליטה – נצלו את הרגע להורדת דופק.
• 🤸‍♂️ Burpee Broad Jumps: לשמור על קצב אחיד וקפיצות ארוכות יחסכו חזרות.
• 🚣 Row: תחנה להתאוששות – לשמור או לנצל כיתרון.
• 👣 Farmer’s Carry: השיגור לאחיזה – עצירות קצרות > קריסה.
• 🥵 Lunges עם שק: מנטלי ופיזי – עד הסוף בקצב אחיד.
• 🏐 Wall Balls: שיא הדופק והחוזק המנטלי. כאן הקרוספיטרים בולטים.

ריצה, תזונה וניהול קצב

הריצה מהווה יותר מ-50% מהתחרות – אם אתם לא רגילים לריצות קבועות, התחילו משלוש ריצות שבועיות: שתיים ג'נריות + אחת אינטרוולית. מבחינת תזונה – טעינת פחמימות 48 שעות לפני מקצה + הידרציה עם איזוטוני במנות קטנות כל שעה.

ROXZONE – לא ליפול שם!

אזורי המעבר יכולים "לגנוב" לכם דקות יקרות. גשו אליהם כריצת חיבור – לא אזור מנוחה.